一、制定科学的作息计划
首先，你需要根据自己的生物钟来安排作息时间。如果你是早起型人，那么早上六点起床，晚上十点休息会比较合适；如果你是晚睡型人，那就不妨将起床时间调整到七点左右，晚上十一点半休息。当然，作息时间也要考虑到上课时间，提前半小时起床，留出时间吃早饭和洗漱。
二、分阶段调整作息时间
复读期间的复习强度相对较大，因此需要分阶段调整作息时间。考前一个月左右，每天可以增加一个小时的复习时间。比如，原本晚上十点睡觉，现在可以调整为晚上十一点。这样既能保证充分的睡眠，也能适当延长学习时间。
三、利用零碎时间提高效率
很多同学习惯在课间休息时刷手机、打游戏，不仅浪费了宝贵的时间，还容易产生拖延心理。正确的做法是利用这些零碎时间来回顾错题，整理知识点，或者背诵英语单词。这样不仅提高了效率，还能避免长时间学习带来的疲劳感。
四、注重饮食和运动
良好的作息离不开健康的饮食和适量的运动。在备考冲刺阶段，饮食要清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。同时，每天进行半小时的体育锻炼，不仅能增强体质，还可以缓解压力，提升精神状态。
五、适当放松，保持良好心态
虽然作息时间调整很重要，但是适当的放松也不可少。比如，每周抽出半天时间看电影、听音乐或者和朋友聊天，这样可以让自己在紧张的学习中得到休息，以更好的状态投入学习。另外，保持乐观的心态也很重要，毕竟良好的心态能够让你更从容地应对考试。
总之，对于张家界高考复读生而言，通过科学合理地调整作息时间，不仅可以提高学习效率，还能保持良好的身体和心理状态。希望以上几点建议能够对你有所帮助！